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向不良的飲食習慣說拜拜
作者:  出處:  更新時間: 2014年06月01日 
你是否正在準備新一年的飲食計劃?試試每月都做出一些改變——并堅持—整年吧。
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    —年之計在于春,是時候向去年的飲食計劃說拜拜了(也許還有前年的?)……然后發誓要繼續制定新的飲食計劃!我們一向把新年的開始看作是重新出發的好時機。這是一段充滿希望的時光—我們希望自己能吃好喝好的同時還能保持好身材,而且我們希望能將減肥大業繼續堅持下去!但通常因為我們的減肥計劃和生活方式的任務清單實在太長,所以要一口氣改變一切太難。人們生來就是對“習慣”最容易束手無策的.所以養成新習慣真的還需要花點時間。

每月都做出一些小小的改變。

    這就是給你的建議。繼續制定你的任務清單——別指望馬上就能改頭換面。其實我更建議你在一個月的時間里只要做出3個小小的改變——然后每個月新增3個,這樣堅持到年底。其中的原理是:你一個月里只需要養成3個新習慣的話,就不用忙于同時兼顧太多其他的事項。然后到了月底,當這3個新習慣已經成為了你的每日常規之后,你又能準備好在下個月繼續養成另外3個新習慣了。

讓你的飲食計劃維持一整年

    假設你在第—個月做出的3個改變已經能讓你每天少撮入100卡路里了,這看上去可能效果暫時還不明顯,但想想接下來的幾十月會發生什么?先堅持五個月,累計下來你就已完成了15個持續性的改變,到時你的飲食習慣可以讓你每天少攝入500卡路里--1周就能讓你減掉1磅體重了??!
  想想你第一步該做什么好:是想停止脂肪和白砂糖的攝入,還是你吃的肉類量太多了,而且蔬菜水果吃的太少,又或許你工作壓力一大就會跑出去暴吃一頓,所以——是時候改變了。決定好第一個月做出哪三個方面的改變,并馬上開始行動吧!
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每月改變三個飲食習慣

1.假設你想停止白砂糖的攝入.你第一個月的飲食計劃也許是這樣的:
·我每天不吃曲奇改吃水果當甜品:
·我蘇打水少喝一半:
·我不吃調味過的酸奶改吃原味酸奶。

2.也許你的問題在于撮入了太多脂肪,這樣的話你第一個月的飲食計劃應該是這樣的:
·我中飯不吃薯片或薯條了,我要吃沙拉;
·色拉醬也要改成低脂的;
·下次喝咖啡用脫脂牛奶取代全脂牛奶。

3.如果你想控制自己的進食量,那你第一個月的飲食計劃看上去大概是這樣的:
·我在家吃飯就用小—點的碗諜:
·我出門吃飯就讓服務生放—半的量,剩下的一半帶回家吃;
·每周計算幾次進食的量以確保自己在正確的軌道上。
    這一年你要對新的飲食計劃采用新方法了。做出些許改變,用一個月的時間來養成習慣,然后接下來的每個月都持續改變。這種漸進式的方法確實不同于對于飲食習完全的改頭換面,但以往的方法都會讓你在第一個月嘗試后,在第二個月就放棄——現在這問題就沒什么好擔心的了。
    如果你愿意和我一起做出些飲食上的改變.那就一起來努力吧!

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 發布人:cz3000
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